Ein neuer Weg ...

Du sagst es: tagsüber staut es sich an und nachts kommt es dann raus. bei mir wars vor ein paar Tagen in der Vollmondnacht.
Früher, als ich noch allein gewohnt habe, da verhielt ich mich so wie du, also ans Atmen denken, in die Küche oder ins bad gehen etc., aber was gescheites kam dabei nicht raus, man hat sich ja kaum unter Kontrolle in diesen Momenten. Jedes Mal auch der Gedanke: Du brauchst Hilfe, wen könntest du jetzt mitten in der Nacht anrufen? Irgendwann hab ich gemerkt, dass ruhig liegenbleiben, Gedankenstopp und Bauchatmung das beste ist, so geht's schneller vorbei.
Und jetzt lebe ich mit meinem Freund zusammen. Wenn ich nachts Panik bekomme, weiß er schon, was zu tun ist. Er steht dann auf, nimmt aus dem Schrank eine (frisch gewaschene *g* ) Socke, macht sie nass und legt sie mir auf die Stirn, das hilft mir, weil mir bei Panik nicht kalt, sondern heiß wird. Dann nimmt er mich in den Arm und pennt sofort wieder ein *g* Das beruhigt mich auch irgendwie und ich schlaf dann langsam wieder ein. In solchen Momenten brauch ich echt nur zu sagen: "Socke!" und schon läuft Plan A ;))

Schön, dass du deine Kleene hast! :)